Mucha gente sueña con formas ideales, pero quienes no sueñan ya disfrutan de las formas en miniatura. Muy a menudo, la "fiebre de la pérdida de peso" afecta a toda la comunidad femenina en primavera y antes de las vacaciones. Queremos lucir espectaculares en una fiesta corporativa de Año Nuevo, en la playa o en la piscina. Éstas son sólo algunas de las razones para perder algunos kilos. A menudo las cosas tienen que suceder muy rápido, por eso hoy veremos los ejercicios más efectivos para perder peso en el estómago y las zonas laterales.
Primer complejo
Sin más, pongámonos a practicar. Con este complejo básico podrás tonificar tus músculos en dos semanas de ejercicio diario. Comience con tantos enfoques como pueda manejar. Estos ejercicios para adelgazar en el abdomen y los costados realmente funcionan si les dedicas al menos media hora al día.
- Giro sencillo. Se realiza tumbado boca arriba con las piernas flexionadas. Levanta la parte superior de tu cuerpo. Al mismo tiempo apretamos las piernas dobladas. Nos tocamos las rodillas con los codos, contamos hasta cinco y volvemos a la posición inicial. Repetimos tanto como sea posible. Al menos 20 veces.
- Ejercicio de descanso. La posición inicial es la misma. Mientras exhala, simplemente contraiga los músculos abdominales. Para sentir mejor cómo funcionan los músculos abdominales, coloque la mano sobre el estómago. Realice al menos 40 respiraciones similares. Estos sencillos ejercicios para perder grasa abdominal se pueden realizar sentado en el transporte público.
- Bicicleta activa. En el ejercicio habitual de “bicicleta”, las piernas giran mientras los brazos están detrás de la cabeza. Lleve los codos a la rodilla opuesta y levante la parte delantera de su cuerpo. Damos vueltas en la bicicleta hasta que nos duelen los músculos.
- Tijeras bajas. Estamos familiarizados con las tijeras, pero los movimientos de las piernas se realizan a una distancia de 15 centímetros del suelo. Al menos 20 repeticiones.
- Repetimos el ejercicio de descanso desde el segundo punto.
- Ejercicio de equilibrio. Aquí necesitamos estirar los músculos para que no nos duelan al día siguiente. Colóquese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo con los brazos. Intenta arquear la espalda tanto como sea posible.
- Repita todos los ejercicios para adelgazar en la zona abdominal y laterales tantas veces como el tiempo o la salud lo permitan. Es mejor comenzar con una repetición y aumentar el número cada tres días.
Ejercicios para adelgazar rápidamente en los costados.
El yoga te ayudará en parte con esto. Para deshacerse de los barriles lo suficientemente rápido, debe repetir el complejo por la mañana y por la noche. La carga en sí no lleva más de 8 minutos, pero sentirás los efectos después de sólo una semana de entrenamiento diario. Así que aquí los tienes: ejercicios para perder peso rápidamente en los costados:
- Curvas regulares. Coloque las manos detrás de la cabeza y rápidamente inclínese hacia un lado. Para empezar bastan 40 repeticiones; aumenta el número cada día.
- Rotaciones del tronco. Fije la parte inferior de su cuerpo girando solo a horcajadas. En este caso, debe doblar los codos a la altura del pecho e intentar mover el codo tanto como sea posible en la dirección del movimiento.
- Ejercicios de yoga para adelgazar en abdomen y costados. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Nos doblamos en esta posición. Tenga cuidado de no dejar que sus nalgas se levanten y su cuerpo no colapse. Deberías sentir que los músculos laterales se estiran.
- La posición inicial es la misma. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y gírela hacia un lado lo más posible. Desenrosca el cuerpo lo mejor que puedas. No contengas la respiración mientras haces esto, esto es muy importante. Mientras giras, respira profundamente y mantén esta posición. Repita del otro lado.
- El ejercicio más eficaz es la plancha lateral. Acuéstese de lado y apóyese sobre el codo. Levante la parte superior del cuerpo del suelo. Apóyate únicamente sobre los codos y los talones. Una variación más difícil de este ejercicio es apoyarse en los talones y extender el brazo. Repita al menos 5 veces.
