La dieta Dukan es una técnica moderna de pérdida de peso basada en la ingesta de alimentos ricos en proteínas. Con este sistema nutricional no sólo podrás prevenir el aumento de peso, sino también eliminar de 1,5 a 50 kg de exceso de peso.
La dieta Dr. Dukan es actualmente uno de los métodos más eficaces contra los odiados kilos. A diferencia de las monodietas, ofrece una dieta variada y es perfecta para cualquiera a quien le guste comer comida deliciosa.
Información general
El principio de la dieta Dukan se basa en el consumo de alimentos proteicos que el organismo absorbe fácilmente, lo que ayuda a perder rápidamente el exceso de peso. Además, al perder peso, el tracto gastrointestinal se limpia de toxinas y toxinas acumuladas y se mejora el metabolismo. Los productos básicos de este método son salvado, verduras, pescado magro, carne magra (pollo, pavo).
Si necesita perder entre 2 y 4 kg, se ha desarrollado una dieta especial Dukan Express durante 7 días, diseñada para acelerar su metabolismo para lograr rápidamente el efecto deseado. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido aumentar la duración usted mismo, ya que esto puede causar graves daños a la salud. Si tiene un sobrepeso de entre 5 y 10 kg, debe prestar atención a la dieta Dukan durante un mes, que implica una pérdida de peso gradual manteniendo una nutrición adecuada y ejercicio.
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso con la dieta Dukan, se deben cumplir los siguientes requisitos:
- Haga ejercicios matutinos todos los días, camine durante al menos 20 minutos;
- aumentar el consumo de agua limpia a 2 litros por día;
- Incluye salvado de avena en tu dieta diaria, y su cantidad depende directamente de la etapa de la dieta.
Según estudios, la eficacia de adelgazar mediante este método ha sido demostrada por profesionales. Como regla general, la pérdida del exceso de peso corporal varía de 0,5 a 30 kg o más, mientras que en el 83,3% de los casos la estabilización del peso se produce entre 6 y 12 meses después de finalizar la dieta proteica.
La duración de la dieta depende directamente del exceso de peso y de las características individuales del cuerpo.
Dependiendo del tipo de ingredientes utilizados, existen los siguientes tipos de método proteico:
- Dieta de carne Dukan;
- Vegetariano.
El método nutricional desarrollado por Dukan consta de cuatro fases:
- “ataque”;
- “Alternancia” o “Crucero”;
- “fijación” o “consolidación”;
- "Estabilización".
Cada etapa tiene su propio menú, su propia duración y su propia lista de productos prohibidos y aceptables.
Ventajas y desventajas de la tecnología.
La dieta Dukan utiliza únicamente ingredientes naturales y saludables que enriquecen el cuerpo con importantes vitaminas y minerales. Sin embargo, un sistema nutricional de este tipo tiene algunas ventajas y desventajas, contraindicaciones que hay que tener en cuenta a la hora de adelgazar.
Ventajas de la tecnología
- Estabilizando el peso y manteniendo los resultados durante un largo periodo de tiempo.
- Seguridad.
- Alta eficiencia. Si sigues la dieta y las necesidades básicas, la pérdida de peso será de 1,5 a 6 kg por semana.
- No existen restricciones sobre la cantidad de alimentos consumidos y cuándo se comen.
- Pérdida de peso importante desde los primeros días.
- Una amplia lista de productos con los que no solo podrás adelgazar de forma rápida y sin dolor, sino también preparar deliciosas obras maestras culinarias sin comprometer tu figura.
La dieta proteica Dukan excluye la posibilidad de utilizar aditivos químicos especiales para bajar de peso, que tienen un efecto destructivo en el cuerpo.
Desventajas de una dieta proteica
- Ingesta limitada de grasas. Al mismo tiempo, su deficiencia en el organismo puede provocar un deterioro del estado de la piel, el desarrollo de aterosclerosis, alteración del metabolismo del colesterol, inhibición de la función reproductiva y deterioro del sistema nervioso.
- Desequilibrio nutricional, necesidad de tomar complejos de vitaminas y minerales durante todo el período de pérdida de peso.
- La dificultad para adaptar el cuerpo a una nueva dieta hace que el rendimiento de la persona disminuya y la fatiga aumente.
La dieta Dukan requiere necesariamente el consumo diario de salvado de avena.
Opiniones de expertos y contraindicaciones.
Teniendo en cuenta las opiniones de los médicos, los puntos fuertes del Dr. Dukan:
- una escalera nutricional cuidadosamente desarrollada, es decir, la presencia de fases de “consolidación” y “estabilización” que ayudan a mantener el peso perdido;
- baja agresividad del programa, por lo que una persona experimenta un estrés psicológico mínimo durante la implementación de la técnica;
- la necesidad de actividad física;
- Tiempo de ausencia “X”, transcurrido el cual se prohíbe comer.
Las debilidades de la dieta incluyen un equilibrio nutricional inadecuado, lo que conduce a una disminución de la inmunidad.
A pesar de las innegables ventajas de esta técnica y las críticas positivas de quienes intentan adelgazar, la cura Dukan está contraindicada para personas con las siguientes enfermedades:
- insuficiencia renal;
- hidronefrosis;
- colecistitis;
- Hipertensión;
- Gota;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- úlcera de estómago;
- discinesia intestinal;
- pielonefritis;
- Arteriosclerosis;
- Enfermedad de cálculos biliares.
Además, el uso de la dieta Dukan es extremadamente indeseable en la adolescencia o entre personas cuyo trabajo está asociado con un mayor trabajo mental y concentración (por ejemplo, médicos, conductores).
Antes de empezar a perder peso, debes determinar el peso óptimo en función de tu tipo de cuerpo, sexo, edad, altura y nivel de actividad diaria.
Fase #1 – “Ataque”
La primera etapa de pérdida de peso mediante el método de las proteínas se caracteriza por una rápida pérdida de peso y una notable disminución de volumen. Entre las cuatro fases, la fase de “Ataque” tiene los requisitos más estrictos que deben cumplirse de manera impecable, ya que es en esta fase donde se determina la pérdida total del exceso de peso corporal en toda la dieta Dukan.
"Ataque" es una potente carga de proteínas en el cuerpo, que ayuda a cambiar el metabolismo y a eliminar rápidamente los depósitos de grasa. En esta etapa, se permite incluir alimentos con proteínas en la dieta en cantidades ilimitadas. Al mismo tiempo, es importante hornear o cocinar al vapor todos los platos a la parrilla sin utilizar grasa, excluyendo así del menú el consumo de alimentos excesivamente ricos en calorías.
En una primera fase, se prohibirá completamente la ingesta de alimentos de origen vegetal y se limitará el uso de sal y especias en la cocina. Una dieta para principiantes permite el consumo de carne pura, mariscos, pescado, huevos crudos y cocidos y productos lácteos bajos en grasa.
El requisito previo para perder peso en la fase de "ataque" es el uso de salvado de avena dos veces molido en una cantidad de al menos 1,5 cucharadas. cucharada al día y beber abundante líquido, al menos 2 litros. líquidos por día.
Como regla general, la etapa de ataque se caracteriza por aumento de la fatiga, debilidad, irritabilidad, antojos de comida, mal humor y sequedad de boca. Por lo tanto, no debes realizar un esfuerzo físico intenso en esta etapa; Basta con limitarse a un calentamiento ligero y caminar.
Para evitar el agotamiento del organismo durante este período, es importante incluir vitaminas en la dieta.
Menú de la fase de ataque para la semana.
Día #1
- Desayuno: carne, huevos revueltos al vapor, café o té;
- Almuerzo: pan de salvado, sopa de pescado;
- Merienda: cazuela de merengue o requesón;
- Cena: té verde o de hierbas, carne al horno.
Día #2
- Desayuno: agua mineral o té, tortitas de salvado;
- Almuerzo: huevo cocido, sopa con carne magra (ternera, ternera);
- Merienda: yogur bajo en grasa;
- Cena: pescado o mariscos al vapor.
Día #3
- Desayuno – té, pescado, tortilla;
- Almuerzo: leche desnatada, escalope de pollo;
- merienda: yogur o kéfir, requesón;
- Cena: mariscos o salmón ligeramente salado.
Día #4
- Desayuno: té verde, queso fundido, pan de salvado;
- almuerzo - sopa;
- Merienda: café, cazuela de requesón;
- Cena: carne de conejo al vapor, kéfir.
Día #5
- Desayuno: yogur, dos huevos duros;
- almuerzo: kéfir, hígado de pollo o chuletas de pescado;
- Merienda: jamón magro o requesón, leche desnatada;
- Cena: té de hierbas, filete de pato/ganso/pavo, queso fundido.
Día #6
- Desayuno: tortilla, café, dos palitos de cangrejo;
- Almuerzo: caldo de pollo magro con albóndigas;
- Merienda: yogur, salvado;
- Cena: gluten (2 cucharadas), té verde, mariscos.
Día #7
- Desayuno: cazuela de requesón, café;
- Almuerzo: pan de salvado, perejil, sopa de pescado;
- Merienda: postre ligero de cuajada, té;
- Cena: kéfir o leche desnatada, chuletas de pollo.
La dieta Dukan especificada se puede ajustar según su condición, es decir, reducirla elaborando un menú para 3 días. Por ejemplo, se pueden intercambiar comidas o limitar la ingesta de alimentos a 3 veces al día. Para diversificar su dieta, la red ofrece platos especialmente desarrollados: "recetas para la primera etapa".
La duración de la fase de “ataque” varía entre 3 y 10 días y depende del exceso de peso: hasta 20 kg – 3-5 días, de 20 a 30 kg – 5-7 días, más de 30 kg – 7-10 días.
Fase #2 – “Alternancia” o “Crucero”
Una de las etapas más importantes de la pérdida de peso según el método Dukan es el Crucero. La esencia de la etapa es alternar días proteína-verdura. La duración de la segunda fase depende de la pérdida de peso durante la fase de ataque y resulta del cálculo: 1 kg de pérdida de peso en la primera fase corresponde a 10 días en la fase de “crucero”.
Si necesita perder peso hasta 10 kg, el patrón de alternancia de días entre proteínas y vegetales puede ser 1:1, 2:2, 3:3, más de 10 kg - 5:5. En el segundo caso, es importante consultar primero a un médico, ya que este sistema tiene efectos graves en el organismo, que pueden provocar un deterioro de la salud de la persona que está adelgazando.
Al mismo tiempo, el proceso de pérdida de peso es mucho más lento que durante la fase de "ataque" y posteriormente sólo se ralentiza, lo que corresponde a una pérdida de peso de 1 kg por semana.
El cronograma más seguro y eficaz para la fase de crucero es una distribución 1:1 o 2:2.
La segunda etapa excluye el consumo de alimentos ricos en almidón, a saber, aguacates, alcachofas, patatas, maíz, lentejas, frijoles, frijoles, así como arroz, cereales y grasas. Está estrictamente prohibido el consumo de mayonesas, postres y tartas con alto contenido en grasas. Sin embargo, se permite comer verduras crudas durante el crucero. Si es necesario, se pueden someter a un tratamiento térmico (hornear, cocinar).
A diferencia de la primera fase, en la que los alimentos ricos en proteínas se consumían en cantidades ilimitadas, la fase 2 implica comer verduras en porciones y sólo en la cantidad que pueda satisfacer la sensación de hambre.
Dadas las propiedades beneficiosas del salvado de avena y, en particular, su capacidad para unir y eliminar activamente el colesterol, es importante consumir al menos 2 cucharadas durante la fase de transición. cuchara todos los días.
Menú de ejemplo para el nivel de rotación 1-1
Día #1
- Desayuno: café, tortilla, zanahorias, pan de salvado;
- Almuerzo: filete de ternera magro al vapor, sopa de verduras;
- Merienda: infusión de hierbas, tarta de queso;
- Cena: ensalada de verduras frescas, carne al horno.
Día #2
- Desayuno – cazuela de requesón, kéfir;
- almuerzo - solyanka;
- Merienda: café, sándwich con pescado ligeramente salado;
- Cena: leche desnatada o yogur, pastel de carne.
Día #3
- Desayuno: yogur, tortilla, pan.
- Almuerzo: sopa de pescado o sopa de carne/verduras;
- merienda: café, panqueques de salvado;
- Cena: ensalada de verduras crudas, escalope de pollo.
Día #4
- Desayuno: infusiones, tortillas, remolachas hervidas;
- Almuerzo: pescado al horno, salvado;
- merienda: tarta de queso;
- Cena: sopa con albóndigas.
Día #5
- Desayuno: salmón ligeramente salado, café, huevos duros;
- Almuerzo: ensalada de repollo, carne de pavo;
- Merienda: cazuela de requesón, 0% kéfir;
- Cena: queso fundido, pescado con verduras, té.
Día #6
- Desayuno – café, tarta de queso;
- Almuerzo: pan de salvado, sopa de pescado;
- Merienda: ensalada de crustáceos o mariscos;
- Cena: pescado o carne al horno.
Día #7
- Desayuno: ensalada de filete de pollo, tomate y rábano;
- Almuerzo – sopa con albóndigas de ternera;
- Merienda: tarta de queso, café;
- Cena: platos de calabacín, kéfir.
Fase #3 – “Consolidación” o “Consolidación”
En la tercera fase se estabiliza el peso y se registra el efecto conseguido en los periodos anteriores. La duración de esta fase determina el número de kilogramos perdidos durante el crucero y se determina en base al cálculo de que por 1 kg de peso corporal perdido se incurren en 10 días de fase de consolidación.
El requisito previo para la “fase de consolidación” es un día de “proteínas” a la semana y una ingesta diaria de 2,5 cucharadas. 1 salvado de avena y 1,5 l de agua purificada.
Relación de productos permitidos para el consumo durante el período de consolidación:
- Fruta, no más de una ración al día, excepto plátanos y uvas;
- queso desnatado, hasta 40 g;
- pan, 2 rebanadas;
- Miel;
- Especias;
- frijoles, guisantes, lentejas;
- arroz, maíz;
- Papa;
- Pastas.
Además, se permite el consumo diario de verduras de la segunda fase y alimentos ricos en proteínas de la primera fase en cualquier combinación, pero con moderación. El tamaño máximo de porción no supera los 220 g.
La característica principal de la "fase de consolidación" es la capacidad de comer absolutamente cualquier alimento en la cena una o dos veces por semana.
Es importante seguir dos reglas:
- No comer más de una ración de primeros, segundos platos y postres;
- El intervalo de tiempo entre comidas festivas debe ser de al menos 2 días.
Menú de 7 días para la fase de “Consolidación”.
Día #1
- Desayuno – té, tarta de queso;
- Almuerzo: pan integral, sopa de pescado;
- merienda: ruibarbo;
- Cena: patatas hervidas o gachas de maíz, chuletas de pollo.
Día #2
- Desayuno: café, cazuela con frutos rojos;
- Almuerzo: pan de salvado, solyanka;
- merienda: tarta de queso;
- Cena: ensalada de verduras, filete de pollo.
Día #3
- Desayuno: requesón bajo en grasa, yogur;
- Almuerzo: sopa de pescado, pescado magro hervido;
- merienda: mousse de verduras;
- Cena: kéfir, ternera.
Día nº4 (menú diario desde la fase de ataque)
- Desayuno – tortilla, café, calabacín;
- Almuerzo: caldo de pollo magro con albóndigas;
- Merienda: yogur, salvado;
- Cena: té verde, mariscos.
Día #5
- Desayuno: café, sándwich con jamón magro;
- Almuerzo: ensalada, chuletas de ternera al vapor;
- merienda: bayas;
- Cena – Frenchoza, pescado al horno.
Día #6
- Desayuno: requesón, kéfir, pan de salvado;
- almuerzo - solyanka, ensalada;
- merienda: tarta de queso;
- Cena: guiso de verduras, arroz.
Día #7
- Desayuno: sándwich con salmón ligeramente salado y té verde;
- Almuerzo – pescado con verduras;
- Merienda: bayas de goji;
- Cena: ensalada, sándwich de pavo.
Se pueden realizar ajustes a la dieta anterior, teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos. Durante la fase de “consolidación”, es importante asegurarse de que un día a la semana esté compuesto exclusivamente de proteínas.
Fase No. 4 – “Estabilización”
La fase final de la dieta Dukan es la "fase de estabilización", que proporciona nutrición durante toda la vida.
- Agua. El consumo diario de líquido aún purificado debe ser de al menos 1,5 litros.
- Deporte. Para mantener tus músculos en forma y tonificados, debes hacer ejercicios matutinos todos los días, caminar de 0,5 a 2 horas y caminar al menos 10.000 pasos por día.
- Se debe agregar salvado de avena a los alimentos en una cantidad de 3 cucharadas. cuchara/día.
- Día de la proteína. Cada 7 días, las comidas deben organizarse según el principio de la primera fase.
- Alimentación equilibrada. Asegúrate de comer un trozo de queso, dos alimentos con almidón, dos rebanadas de pan, verduras, frutas e ingredientes ricos en proteínas todos los días.
- Moderación en la ingesta de alimentos.
- Limita tu consumo de pescado o, mejor aún, sustitúyelo por otros mariscos.
- Evite situaciones estresantes.
Si sigue estas reglas, podrá estabilizar el resultado de las tres fases y mantenerlo dentro de ciertos límites.
Desglose de la dieta
En caso de violaciones de una nutrición adecuada según el concepto de Dukan, se deben tomar las siguientes medidas para restaurar el programa de pérdida de peso sin reducir su efectividad:
- Haga que los próximos dos días sean días de proteínas;
- ampliar varios días la duración de la fase “interrumpida”;
- limitar la ingesta de sal;
- Aumente la ingesta de líquidos por día: agua – hasta 2 litros, té verde – 2 tazas;
- Durante este tiempo, camine durante una hora.
- ampliar la duración del sueño.
El cumplimiento de los factores anteriores hará que la crisis sea menos dolorosa, se minimizarán las consecuencias de desviarse de la dieta y no habrá daños a la salud.
Método vegetal según Dukan
Si no consume productos cárnicos, se ha desarrollado un sistema especial de pérdida de peso: la dieta Dukan para vegetarianos, en la que las proteínas animales se sustituyen por proteínas vegetales. De hecho, esta técnica se diferencia del concepto “estándar” en que el pescado, la carne, los despojos, los embutidos y los mariscos quedan excluidos del menú.
Durante la fase de “ataque”, se recomienda centrarse en lo siguiente: requesón, yogur, kéfir, queso desnatado, tofu, okara, carne de soja, leche 0%. En la fase de “crucero” – para champiñones, calabaza, espinacas, brócoli, judías, repollo, zanahorias, berenjenas, pimientos y productos con ácido láctico. En la fase de “Consolidación” se permite el consumo de todos los ingredientes de las dos primeras fases, así como de varias rebanadas de pan, pasas, ciruelas pasas, arroz, trigo sarraceno y avena.
Un requisito importante para la cuarta fase es un día de proteínas a la semana y la ingesta diaria de 4 cucharadas. l. Salvado de avena, 1,5-2 litros de agua, ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Una dieta proteica es beneficiosa o peligrosa para los hombres?
El método Dukan se utiliza para perder peso y es independiente del género. Una nutrición adecuada según el plan y el ejercicio diario permiten perder gradualmente el exceso de peso corporal y mejorar el bienestar de hombres y mujeres.
¿Qué edulcorante puedes utilizar en la dieta Dukan?
Xilitol, Sucralosa, Aspartamo, Stevia.
¿Está bien la miel en la dieta Dukan?
Está estrictamente prohibido porque se compone 100% de azúcar y está absolutamente prohibido agregarlo a la dieta proteica durante y después de la pérdida de peso.
¿Por qué es peligrosa la dieta Dukan?
Se recomienda utilizar este sistema nutricional con especial precaución para los diabéticos, ya que el proceso de absorción del azúcar de algunas verduras y frutas ocurre mucho más rápido que cuando se toma en forma pura. Por eso, ignorar este factor puede provocar un empeoramiento del estado de los pacientes.
¿Qué hacer con el estreñimiento con la dieta Dukan?
La dificultad para defecar a menudo puede ocurrir mientras el cuerpo se adapta a una nueva dieta.
Para eliminar un fenómeno tan desagradable, los expertos recomiendan:
- Aumentar la ingesta de líquidos a 2 litros por día. Es importante que esto suceda dentro de los 35 minutos. beber 0,25-0,5 litros de agua antes de comer;
- hay fibra, por ejemplo compota de ruibarbo;
- Cambie su dieta, alternando días de proteínas y días de proteínas y vegetales en un horario de 1:1;
- Aumente la cantidad de actividades deportivas, centrándose especialmente en caminar rápido y bombear el estómago.
- Incluye aceite de parafina en tu dieta.
¿Qué es COM en la dieta Dukan?
La abreviatura "COM" se utiliza a menudo en los métodos de eliminación de proteínas; Quiere decir leche desnatada en polvo al 1,5%.
¿Se permite el alcohol en la dieta Dukan?
Está estrictamente prohibido consumir bebidas alcohólicas puras mientras se pierde peso. Sin embargo, se pueden utilizar en la preparación de platos principales y salsas sin tapa (hasta 3 cucharadas al día) en la fase de “crucero”. Esto se debe a que durante el calentamiento el alcohol se evapora y sólo queda un aroma perfecto.
¿Qué tipo de queso se puede comer con la dieta Dukan?
En la fase de "cambio", se permite incluir en la dieta diaria 30 g de queso rallado con un contenido máximo de grasa de hasta el 6%, en la fase de "fijación" hasta 40 g de la variedad más rica en proteínas con un contenido de grasa del 20%, hasta 60 g, desde el 10%.
¿Se pueden comer setas con la dieta Dukan?
Comer "Pan del bosque" está prohibido en la fase de "Ataque", pero está permitido en las fases de "Cambio" y "Consolidación".
¿Se pueden comer semillas con la dieta Dukan?
Debido al mayor contenido de grasas y calorías, al perder peso se recomienda excluir por completo este producto de la dieta. Se permite comer semillas en cantidades moderadas sólo después de lograr el resultado deseado en la fase de "estabilización".
¿Cuánto peso se puede perder con la dieta Dukan?
Si se siguen estrictamente todas las condiciones, esta técnica le permite perder peso de 5 a 50 kg o más. Puedes comprobarlo mirando las reseñas y los resultados con fotografías de personas perdiendo peso.
¿Es posible el pan con la dieta Dukan?
Está permitido comer pan dietético con salvado de avena.
¿Puedo comer maíz con la dieta Dukan?
Debido al alto contenido de almidón, está estrictamente prohibido el uso de este producto durante la pérdida de peso. Durante la fase de “estabilización”, se permite el consumo de maíz en cantidades limitadas.
¿El caldo de pollo es apto para la dieta Dukan?
Sí, desde la primera fase, siempre que sea de solomillo.
La técnica Dukan en casos “especiales”
Durante el embarazo y la lactancia, la mujer suele acumular los kilogramos necesarios para el pleno desarrollo del bebé. El aumento de peso óptimo depende directamente del peso corporal antes del embarazo y suele estar entre 5 y 20 kg. Sin embargo, hay casos en los que el "aumento" de kilos de más se produce a un ritmo acelerado, lo que conduce a una obesidad excesiva en la madre y contribuye al riesgo de dar a luz a un bebé no saludable, así como al desarrollo de enfermedades de los sistemas musculoesquelético y cardiovascular.
Dieta Dukan para mujeres embarazadas.
- Elimine de su dieta los dulces y productos horneados que aportan calorías “vacías” y provocan estreñimiento.
- La norma semanal de alimentos ricos en almidón es de dos porciones.
- Consumo diario de frutas y bayas, excepto plátanos, cerezas y uvas, en dos porciones.
- Reemplace el jueves "Proteína" por el jueves "Proteína".
- Añadir a la dieta productos con ácido láctico al 2% y leche.
- La posibilidad de un consumo único de tus platos favoritos en cantidades limitadas una vez a la semana, el llamado “festín”.
La mejor opción para una mujer embarazada son cinco comidas al día con descansos de 3 a 3,5 horas. Sin embargo, debido a las características individuales del cuerpo, es necesario considerar individualmente si dicha dieta es adecuada para una mujer.
Menú aproximado para madres lactantes y durante el embarazo:
- Desayuno: té verde, pan integral, tortilla con jamón;
- segundo desayuno: bayas o frutas;
- Almuerzo: carne magra al horno, caldo de pollo bajo en grasa o sopa de pescado, ensalada;
- merienda ligera: cazuela de té verde, requesón y frutos rojos;
- Cena: filete de pavo, pasta, guiso de verduras.
La dieta Dukan para madres lactantes no solo consiste en una nutrición adecuada, sino que también incluye caminatas diarias de al menos 20 minutos al aire libre.
Conclusión
Si sigues todos los requisitos de la dieta Dukan, podrás adelgazar 30 kg o más si es necesario, acelerar tu metabolismo, limpiar tu organismo de toxinas y mejorar tu bienestar. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la “fase de estabilización” dura toda la vida, por lo que durante este período conviene seleccionar cuidadosamente el menú para que los kilos perdidos no vuelvan.