Tradicionalmente, muchos veces intentan perder el tiempo hasta el verano. Cómo disminuir de manera rápida y efectiva en el hogar sin dañar la salud, qué es y qué ejercicios en el material.
Cómo perder peso rápidamente
El entrenador de fitness dijo cómo perder efectivamente el peso de la casa. "En primer lugar, me gustaría determinar: no perdemos en el sitio, el peso desaparece al mismo tiempo. Todo depende del cuerpo, con partes limpias del cuerpo, las hojas grasas más rápido, con un poco más lento".
En el estómago
"Los volúmenes del abdomen dependen de qué y cuánto comemos. Por supuesto, la prensa se puede moldear. Pero si hay una capa de grasa sobre los músculos, todos sus logros no serán visibles. Lo más importante es renunciar a los alimentos dañinos", explica el entrenador. Uno de los ejercicios que ayudan a fortalecer el estómago es recto: tienen que acostarse en el piso, doblar las rodillas, empujar sus pies sobre el piso, agotar el cuerpo por 20 a 30 centímetros del suelo y bajarlo.
En las piernas
Para eliminar el exceso de las nalgas y las caderas, es necesario tomar ataques regularmente, balancearse directamente y aparte. "Otro buen ejercicio: ir al lado derecho, la pierna izquierda: al pie de la hora correcta y luego levante la pierna derecha y baje el piso sin tocar el piso. Haz lo mismo, acuéstese a la izquierda".
Rostro
El exceso de grasa de la parte delantera se puede quitar con masajes. "Pero si no te apegas a la nutrición correcta, corre el riesgo de dejar el dinero en el viento", advierte el entrenador. Las variaciones sobre cómo poner la piel en el tono es una masa. "Por ejemplo, un masaje bucal es adecuado: el interior y el exterior de las mejillas se resuelven. La circulación sanguínea mejora, el tejido muscular se fortalece, la piel se levanta. Este caso es el exceso, entre otras cosas".
En las manos
La mayoría de los push -ups son preferibles para la mano. "También puedes tomar botellas de agua, doblar y expansión". También es útil usar residentes de fitness, por ejemplo, para reparar la banda de goma en los codos, estirar las manos frente a ellos y al mismo tiempo distribuirlos en diferentes direcciones. "Durante los ejercicios (no importa cuál), concéntrese en ti. No mires películas al mismo tiempo. Por lo tanto, el proceso se vuelve más efectivo", aconseja el entrenador.
Después del nacimiento
"Muchas mujeres tienen problemas nuevamente después del nacimiento. Primero tienen que fortalecer los músculos doloridos". También es importante verificar si hay contraindicaciones. "Hay quienes desarrollan diastasis en la que distinguen los músculos delanteros. En este caso, todos los ejercicios para la prensa deben ser excluidos".
Ejercicios domésticos
Qué ejercicios en el hogar pueden ser adecuados para todos: una mujer y un hombre, un adolescente y un adulto.
El primero es las sentadillas: para colocar las piernas un poco más que los hombros, se arrodilló ligeramente. Primero debes retroceder la pelvis y luego sentarte. La parte posterior debe ser recta. No arrances los pies del suelo y confíes en los talones. 15-20 repeticiones de 4 enfoques son suficientes. El segundo - Pasos: coloque el pie de la pierna derecha en la silla, levántate, pararse sobre dos patas. Luego baje la derecha a la derecha, luego a la izquierda después. En cada pierna de 20 pasos en 4 enfoques. En tercer lugar: una barra en dinámica: inclínese en su palma, estire en su totalidad y luego tire de la rodilla hacia el pecho y cambie el cambio derecho con el pie izquierdo durante un minuto. El cuarto es el pus "reverso": gire la espalda en el sofá, presione las palmas sobre él, estire las piernas hacia adelante, doble las manos en el codo 90 grados y baje la pelvis sin tocar el piso y luego tome la posición inicial. Haga 10-15 repeticiones de 4 enfoques.
¿Es posible perder peso sin una dieta?
"Puedes perder peso con chocolate. La pregunta es cómo se ve una persona: la calidad de la piel, el cabello y las uñas pueden sufrir notablemente", comenta el entrenador de fitness. "Los alimentos deben ser saludables, equilibrados. El resultado se puede lograr en el complejo: alimento saludable, entrenamiento, sueño. Gire más verduras y frutas en nutrición. Si es necesario, tome vitaminas". Es imposible apurarse hasta los extremos, sin dietas "en trigo sarraceno" o solo "en el agua". Si sigue todas las recomendaciones, puede perder 3-5 kg en un mes. La rapidez con la que se irá el peso depende de una serie de factores. Uno de ellos, ya sea que una persona se manteniera previamente en un estilo de vida saludable.