¿Cómo puede perder peso en casa durante una semana, es posible y cuánto? El artículo establece en detalle cómo tiene que hacerlo esto. El menú PP equilibrado para la pérdida de peso se muestra durante 7 días con el cálculo del contenido de calorías y con la ayuda, donde es mejor perder peso. ¡Un menú simple, fácil de cocinar y presupuestar durante 7 días con la dieta más efectiva para perder peso con recetas antes que usted!
Cómo perder peso rápidamente
¿Cómo puedes perder peso en casa durante una semana? Solo cuando veamos los puntos que estamos a continuación verá un resultado real sin mucha pérdida y estrés. Debido a los siguientes trucos, encontrará una forma más seductora en una dieta semanal:
- Reduzca las reservas de glucógeno en los músculos. El glucógeno es un tipo de "conservante" de los carbohidratos que se guardan en la reserva para los requisitos de energía posteriores de la glucosa. Se guarda en el agua conectada con agua: 1 gr. El glucógeno se une a 4 gr. El cuerpo humano contiene un total de 300 a 500 gramos. Por lo tanto, la masa del combustible con depósito completamente cargado puede alcanzar 2 kg en personas pequeñas y no utilizadas y en personas grandes o personas de personas bien entrenadas hasta 3-4 kg. Con el uso reducido de carbohidratos y ejercicios activos, las reservas de glucógeno se reducen, lo que significa que pierde peso. Cuando se retira el agua, su cuerpo también es más fuerte, lo que también es una gran ventaja.
- No se ponga nervioso. La hormona del estrés cortisol tiene una característica desagradable de la causa del edema. Por lo tanto, después de una noche de insomnio, se ven hinchados, con deportes excesivos y con una dieta baja en California. Por lo tanto, no puede elegir dietas demasiado duras o bajas en carbohidratos. El exceso de cortisol conduce a una deposición significativa de grasa en la cintura, el pecho, la parte superior de la espalda y las manos y al desarrollo de la hinchazón de la cara. Y también aumenta el apetito (como si todo el predecesor anterior no fuera suficiente).
- Como usted dice, un sueño saludable es la mejor dieta, ya que la calma inadecuada y pobre reduce el nivel de leptina (hormona de saturación), estimula la producción de hormona hambrienta de grelina y también estimula la producción de cortisol. Como resultado, están insatisfechos, somnolientos e hinchados. También quieren comer elefantes.
- Hacemos deportes. Si realmente quieres ver los resultados, debes cargarte. Entonces, el esquema es el siguiente: 3 veces a la semana tenemos capacitación de electricidad para el sistema Ful Badi. 3 veces a la semana (en unos días) tenemos 60 minutos de cardio: puede ir en camino, nadar, caminar por la calle. Lo principal es que son cómodos y no tensos. La actividad física les ayuda a deshacerse del edema, a agotar las reservas de glucógeno, darle un tono a los músculos y, como dicen, dispersar la sangre. Créeme, te sentirás genial: tu objetivo no es morir en el entrenamiento, sino para disfrutar. Por lo tanto, el cardio debe ser bajo y moderado y 10-12 repeticiones y comodidad para usted con comodidad.
- Calcule su corredor de calorías de acuerdo con la fórmula. Distribuya calorías como esta: pase 2 días con un contenido de calorías mínimo, 1 para máximo y 4 con medio. Mucho más conveniente para mantener una deficiencia.
Aumente el contenido de proteína (4 kcal. Por 1 g) en la dieta de 1, 5 a 2, 5 g. Por 1 kg de peso disponible, grasa (9 kcal. Pro 1 g)- 1 gr. Para 1 kg de peso y para carbohidratos (nuevamente 4 kcal. 1 g) Existe el resto de todas las calorías si ha ganado volúmenes de proteínas y grasas. Por ejemplo: pesa 60 kg, cuando pierde peso, elige calorías en 1400 kcal. Tendrás una proteína: 150 gr. - Esto es 600 kcal. , Grasa - 60 gr. , Es 540 en kcal. Esto significa que los carbohidratos permanecieron: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Puede jugar con un volumen de proteínas y aumentarlo debido a sus carbohidratos.
Lo que tiene que comer para perder peso: ¡todo lo que se ajusta a los marcos mencionados anteriormente! ¿Es necesario perder peso con la nutrición correcta? No, pero cuanto más pequeño sea el producto contiene calorías, sal o azúcar, más fácil será encajarlo en una dieta. ¿Qué tienes que beber para perder peso rápidamente en una semana? Elixir mágico de pérdida de peso. Mientras tanto, no lo encontraron, ¡detenga su elección para agua simple!
Lunes: Luz
Cena
clásico
Salsa: Mezcle 1 cucharada de aceite vegetal no sofisticado con 10 gramos (1 cucharada) de mostaza en granos, agregue todas las especias.
La relación de toda la parte: 424 kcal. , 40 gr. Ardillas, 13, 6 gr. Grasa, 35 gr. Carbohidratos.
Cena
caldo
Esta es una comida clásica con sopa de comida y la cocinamos por un tiempo. La sopa es particularmente buena para perder peso en invierno: está caliente, calienta el cuerpo que no tiene suficientes calorías debido al pollo y las verduras y, por supuesto, muy útil, riega las vías respiratorias y satura el cuerpo con líquido.
Simplemente se prepara de acuerdo con la composición del presupuesto: sin adornos.
- Piernas de pollo - 4 pcs.
- Patatas - 200 gr. (aprox. 2 pcs. )
- Zanahorias - 150 gr. (2 pcs. ),
- Verde fresco - 1 rayo (para servir).
La relación de una parte es 293 kcal. , 35, 3 gr. Ardilla, 10 gr. En orden, 14, 3 gr. Carbohidratos.
En un bocadillo
Para un refrigerio, recomendamos pescado ligeramente salado (150 gr. ) Con algunos pepinos y tomates frescos: ¡mmm, aquí está delicioso!
Relación: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Ardilla, 14 gr. Grasa, 0 carbohidratos.
Total para el día: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Intestino, 52 gr. Carbohidratos.
Martes: como en un restaurante
Desayuno
Huevos en tomates
¡Sí, nos encanta el desayuno de huevo! Bueno, qué, los huevos son una comida muy rápida. ¡Simplemente están preparados, la composición es sorprendente, útil para perder peso debido a la composición de vitaminas y a la proteína más fácil del mundo!
¡También le apreciamos que sea fácil transformarlo en un plato hermoso y exquisito y solo pasar 10 minutos!
La relación de toda la parte: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Grasa, 8 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Los tomates son grandes - 2 pcs. (200 gr. ),
- Huevos de gallina - 2 STC.
- Verduras sin aceite innecesario - 10 g. (1 cucharada),
- La sal, la pimienta y otras especias saben.
Cómo cocinar:
- Nuestros hermosos tomates se lavan adecuadamente, se secan en una toalla y se cortan en la mitad. Calentamos el horno a 110 grados.
- Con una precisión quirúrgica con nuestra hermosa mano dura (en la que la cuchara está sujetada) sacamos el núcleo para hacer las conchas.
- Sal y pimienta cada tomate, también puede agregar otras especias a su gusto.
- Romemos un huevo en cada taza que también es sal y pimienta.
- Cocamos en un horno precalentado durante 10 minutos hasta que la proteína sea confiscada.
- ¡Por supuesto que no tiraremos el bien del tomate! Córtalo en pedazos, espolvoree con tus especias favoritas (sin fanatismo) y agregue un poco de aceite.
Cena
Ensalada caliente
Una ensalada caliente muy sabrosa, recuerde que recibirá una porción realmente satisfactoria.
La relación de una parte es 470 kcal. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 gr. Fein, 47, 4 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Truthahn (pecho) - 250 gr. (Puedes usar otra carne, cambiará en el contenido de calorías)
- Arroz - 50 gr.
- Pepper búlgaro rojo - 1 PC.
- Aceite vegetal - 1 cucharada.
- Verde, sal, pimienta - sabor.
Cómo cocinar:
- Cocine el arroz como se indica en el paquete. Puedes simplemente blanco, pero puedes disfrutar y probar un poco más de élite, no es importante.
- También simplemente soldaremos el pavo: cortarlo en trozos pequeños; es importante: debe superponerse a las fibras (de lo contrario, puede ser difícil después de cocinar), ya estamos lanzando agua hirviendo. Como regla, para pequeñas piezas de cocción durante 10 minutos son en promedio lo suficientemente en promedio. Importante: 50 gr. Deja el pavo al día siguiente; prepararemos el desayuno con ella.
- Lanzamos arroz cocido y pavo a un colador y finalmente dejamos que el agua se drene. Mientras tanto, lo cortamos, lo cortamos bien, limpiamente de semillas y venas.
- Mezcle arroz, pavo y pimienta, aceite, sal y pimienta en un tazón profundo, mezcle que todo estaba saturado de aceite. Espolvorea con hierbas picadas.
Cena
Sopa
Tal vez una porción de la sopa de ayer, créeme, ¡todavía es deliciosa!
En un bocadillo
Como refrigerio, recomendamos el requesón con un contenido de grasa del 9%: es el más útil, ya que el calcio se absorbe mejor con Kiwi. Esta fruta es rica en vitamina C y tiene un sabor pronunciado que es muy importante para la nutrición.
Relación de portación: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Grasa, 12, 8 gr. Carbohidratos.
La relación de todo el día: 1454 Kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62, 1 gr. Grasa, 82, 5 gr. Carbohidratos.
Miércoles: fácil
Desayuno
En un círculo
Una receta muy simple y rápida: a mediados de semana, generalmente se cansa y no quiere cocinar particularmente.
La relación de la corte: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 gr. Grasa, 19, 1 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Pan - 2 pcs.
- Pechuga cocida (de ayer) - 50 gr.
- Queso sólido - 20 gr.
- Mantequilla - 20 g. ,
- Leche 3, 2% - 3 cucharadas. cucharada
- Huevo - 1 PC.
- Sal, verde y especias: sabor.
Cómo cocinar:
- Corta el pan y la carne hervida en trozos medianos, aplasta el verde, frota el queso.
- Lubrique los bordes de la taza con mantequilla (para no pegarse) y coloque el pan allí.
- Rompe el huevo en leche, sazone con tus especias favoritas.
- Agregue la carne al pan, viértalo con la mezcla resultante y espolvoree con hierbas y queso sobre ella.
- Coloque la taza en el microondas y cocine por un máximo de 90 segundos con el máximo rendimiento.
- Verifique la disposición si es necesario y envíela al microondas nuevamente.
Cena
caldo
Nuestra maravillosa sopa que aún permanece. Sí, nuestro menú para perezoso y empleados, ¡pero delicioso y saludable!
Cena
Algo que tenemos todo el pollo sino un pavo. Pero, ¿qué pasa con un pez que es tan útil y sabroso para aquellos que desean perder algunas libras adicionales?
Menta en un abrigo de piel
KBJU PIEZAS: 469 KCAL. , 52, 6 gr. Ardilla, 23 gr. Grasa, 13, 8 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Pipli -filet - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml , , , ,
- Zanahorias y cebollas - 1 PC. (grande),
- Aceite de girasol - 1 cucharada.
Preparación:
- Prepare una corte, buena, muy simple. Cortamos el pescado en las mismas piezas, sal y pimienta, y entramos en unas pocas horas para pensar en unas pocas horas.
- Lubrique la sartén con una cucharada de aceite y fríe las piezas durante unos minutos a fuego alto, hasta que aparezca una pequeña corteza.
- Mía y limpie la zanahoria, tres en un rallador áspero, corta la bombilla en la mitad de los anillos.
- Agrégalos a nuestro pescado y fríalos durante 1-2 minutos, llene todo con crema y cocine a fuego lento durante 15 minutos a fuego lento.
Jueves: para los dulces amantes
Use nuestro maravilloso presupuesto con un pequeño menú de calorías para perder peso para 1200 kcal para los golosinas, ¡lo cree, le gustará!
Viernes: Sate
Continuamos examinando nuestro menú saludable el quinto día de nutrición:
Desayuno
Quark soufflé
Este es el plato perfecto de un menú que funciona para perder peso. Cálculo, alto - blanco, dulce - ¡Solo más puntos!
KBJU Platos: 327 Kcal. , 41 gr. Ardilla, 6, 4 gr. Grasa, 26 gr. Carbohidratos.
- Kurin Egg - 1 PC. ,
- Clause Claus 0% - 200 gr. , , ,
- Rosins - 1 cucharada sin colinas (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparación: ingrese a la manzana. Mapee el queso de la casa con un tenedor, conduzca un huevo y revuelva todo esto a fondo hasta una consistencia homogénea. ¡Cuanto más lo intentes, más sabroso será comer! Inserte el microondas: hornee dos veces con el máximo rendimiento, dé 3 minutos por primera vez. Deje que el souffle descanse detrás de una puerta cerrada durante 2 minutos y 2 minutos con el máximo rendimiento. ¡Voila, el desayuno del postre está listo!
Cena
Para el almuerzo le ofrecemos tal plato: 50 gr. Cocine la bulgura como se indica en el embalaje después de triturar 1 tomate, temporada 1 cucharada. Aceite vegetal, amor por los pisos electrónicos y decore este negocio 50 g. Salmón ligeramente salado.
De este tribunal recibirá: 365 kcal. , 18, 3 gr. Eichhörnchen, 15, 3 gr. Grasa, 32, 5 gr. Carbohidratos. ¡Delicioso, rápido y nutritivo!
Cena
estofado húngaro
KBJU Todos los platos: 502 kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 gr. Grasa, 25, 7 gr. Carbohidratos.
Conexión:
- Filete de pollo - 250 gr.
- Paprika búlgaro - 1 PC. ,
- Cebollas - 1 PC. ,
- Pasta de tomate - 2 cucharadas,
- Especias al gusto
- Aceite vegetal - 10 ml (1 cucharada).
Preparación:
- Corte el filete en trozos pequeños, espolvoree con sal y pimienta al gusto, mezcle y deje cinturones.
- Mientras tanto, "separe el arco" y córtelo en media anillos y luego fríe en el pequeño número de aceite hasta que esté dorado.
- Cuando la cebolla se fríe, agregue la carne para absorber su olor y sabor.
- Mi pimienta, seca sobre una toalla y córtala en tiras. Agregue, mezcle y asa en la sartén al resto de la "empresa".
- Si la carne compra una corteza dorada, agregue esta espléndida pasta de tomate, 1 taza de agua y mezcle bien. Puede agregar sal y pimienta, algunas especias favoritas. Más cuidadoso, ¡no te excedas!
- Reduzca el fuego después de cocinar y cocine a fuego lento nuestro Goulashik debajo de la tapa durante 15 minutos. Mezclar varias veces.
Suma para el día: 1200 kcal. , 123 gr. Ardillas, 31, 7 gr. Grasa, 84 gr. Carbohidratos.
Sábado: proteína
Sigue siendo mucho y tu agonía termina. En este día le ofrecemos un menú de proteínas con un Kbzu que sea satisfactorio y útil, y ¿qué más necesita una pérdida?
Domingo: final
Repetimos el lunes y en los próximos 2 días después de una dieta para una comida, comemos nuestra sopa.
Diploma
¡Esperamos que comprenda cómo organiza el proceso de su pérdida de peso para cambiar realmente el cuerpo! Recuerde que el menú de Calorie Calopia no alcanza el resultado del 100%, ¡pero al menos ayuda a entender cuánto come! Puede hacer una dieta para cada día durante una semana, 2 y más para la pérdida de peso, especialmente los principios descritos en el artículo. Pero esperamos que nuestra nutrición ligera y efectiva durante 7 días lo ayude a perder peso.