Todos los días, el exceso de peso en una persona se acumula un poco a un ritmo lento. Y así, de la misma manera, necesitas perder peso muy lentamente. Pero, mira, hay situaciones en las que hay una necesidad urgente de perder 10 kg en un mes: una boda, una graduación, una velada importante. Cualquier cosa puede pasar, por eso la cuestión de cómo perder 10 kg en un mes es tan relevante. ¡Intentemos encontrar la respuesta!
Perder 10 kg al mes es real. Para hacer esto, debe elegir los componentes para su programa futuro: dieta, ejercicio, hidroterapia, procedimientos para quemar grasa o todo a la vez. Tienes que ir hasta el final y seguir estrictamente todas las instrucciones. Y solo entonces los resultados son indicativos.
Los resultados finales de perder peso dependen completamente del individuo. Si practica deportes persistentemente durante un mes, sigue un régimen dietético, sigue todas las reglas y recomendaciones, puede perder hasta 10 kg (+/-3 kg) en un mes. Tales resultados son posibles tanto para hombres como para mujeres.
Una mujer tiene que trabajar duro para perder una docena de kilos en 30 días. Y es por eso que necesita hacer un plan diario para perder peso y cumplirlo estrictamente. En este sentido, es un poco más fácil para los hombres, su cuerpo no está sujeto a cambios hormonales, por lo que no será difícil deshacerse de los kilos de más en un mes, además, los músculos se fortalecerán y la figura se volverá atlética.
Hemos emitido una prohibición
Antes que nada, quiero resaltar lo que no puedes hacer al perder peso:
- Morirse de hambre. Durante el rechazo de los alimentos, el cuerpo comienza a acumular grasa. La pérdida de peso en sí se produce, pero sólo debido a la deshidratación. De esto se debe concluir que una vez que comience a comer, ¡los kilos de más vendrán al doble de velocidad y al doble de tamaño!
- Seguir dietas estrictas. En otras palabras, limítate a la comida. El principio es el mismo que con el ayuno. Además, privas a tu cuerpo de elementos vitales, vitaminas. ¿Cómo hablar de pérdida de peso saludable y una figura esbelta sin ellos? Por lo tanto, si desea perder 10 kg en un mes, ¡debe cambiar la dieta usted mismo y no intentar comer poco o nada! ¿Lo tengo? ¡Vamonos!
- Tome pastillas y medicamentos para bajar de peso. Tal vez sean efectivos, realmente ayuden a perder algunos kilos de más, ¡pero primero intente sopesar sus beneficios, la garantía de resultados y el daño que le hacen al cuerpo! Después de todo, restaurar la salud no es tan fácil y, en algunos casos, ¡incluso imposible! ¿Se pregunta si vale la pena tomar productos químicos nocivos para perder peso de forma rápida y a corto plazo, o si es mejor avanzar de forma independiente, pero confiable y constante hacia su objetivo? ! ¡Insistimos en que elijas la segunda forma! : )
Consejos prácticos
Ahora pasemos a los consejos sobre cómo perder 10 kg en un mes.
Sobre este tema, es importante decir que es imposible dejar todo como está. Si estuvieras bien, no estarías haciendo esta pregunta. Y desde que nació, es necesario cambiar algo, ¡especialmente si necesita perder peso para el verano! ¡Por eso insistimos en cambiar la forma de vida para lograr nuestro objetivo!
nutrición
Nada complicado aquí. No tienes que morirte de hambre, ni tienes que apegarte a dietas estrictas, por lo que eliminar de tu dieta los alimentos nocivos y ricos en calorías es tan fácil como pelar peras.
Asegúrese de minimizar, si es posible, excluir:
- Dulces (chocolate, dulces, mermeladas)
- Harina (pan, todos los demás productos de harina, especialmente pasteles, tartas, pasta)
- Frito (olvídese de papas fritas, carne, champiñones, albóndigas)
- Picante (te aconsejamos que te limites a los platos especiados)
- Sal (es mejor agregar más especias a los platos de especias y eliminar la sal por completo)
- Ahumados (piernas, salchichas, costillas ahumadas, todos estos contienen mucha grasa, por lo que los eliminamos de la dieta)
Pero para complementar la dieta en la medida de lo posible, te recomendamos lo siguiente:
- Frutas, verduras (contienen muchas vitaminas, elementos necesarios para el organismo y pocas calorías)
- Productos lácteos bajos en grasa (generalmente no permitimos beber leche con un contenido de grasa del 6%, pero aquí es del 1, 5%, por favor)
- Carne, hervida, al vapor o al horno (la proteína debe estar en la dieta de una persona que está perdiendo peso)
- huevos (solo cocidos)
- Jugos recién exprimidos (no use jugos comprados en la tienda ya que contienen mucha azúcar)
- Fibra (muesli, cereales, cereal; son especialmente buenos para el desayuno)
- Agua (si quieres acelerar tu metabolismo, limpiar tu organismo de toxinas y toxinas, bebe al menos 2 litros de agua limpia al día)
También es importante compartir los siguientes consejos que te ayudarán a perder 10 kg por mes garantizados:
- Dormir lo suficiente
- No coma en exceso, es mejor comer un poco menos, pero coma una hora antes que arrepentirse de haber comido en exceso y ganado kilos de más.
- Para perder 10 kg en un mes, tome multivitaminas (no dañan, solo fortalecen su salud, inmunidad y lo ayudan a perder peso).
- Trate de no estar nervioso, porque muy a menudo la causa de los kilos de más es el estrés. ¡Así que sintonízate contigo mismo! : )
- Intenta moverte más a lo largo del día: no uses el ascensor, sube a una estación antes de lo necesario, agáchate si es necesario, agáchate, etc.
- No se olvide de la actividad física (regístrese para nadar, vaya al gimnasio, haga ejercicio en casa, haga ejercicios para perder peso), ¡y la duración de los deportes debe ser de al menos 1, 5 horas al día!
Si sigues todas estas recomendaciones, ¡perder 10 kg en un mes es muy fácil! ¡Pero tampoco te olvides de la motivación, porque te ayudará a mantenerte en el camino previsto! : )
Es importante tener en cuenta que perder 1 kg por mes es una pérdida de peso bastante grande que puede no ser muy beneficiosa para su salud. Le recomendamos que consulte a su médico antes de perder peso.