El entrenamiento intensivo para bajar de peso es adecuado para personas que aman la actividad física dinámica, no temen las lesiones y están listas para enfrentar la fatiga y el dolor muscular después del entrenamiento. Si el entrenamiento físico de alta intensidad no inspira entusiasmo o no es adecuado por razones de salud, puede elegir una forma alternativa de perder peso: clases de yoga.
La eficacia del yoga para adelgazar
Debido a la prevalencia de los ejercicios estáticos, el yoga rara vez se considera un método independiente para perder peso. Pero los aficionados al yoga saben muy bien que ese entrenamiento no solo es bueno para la salud, sino también para la figura. Los ejercicios de yoga fortalecen los músculos, mejoran la postura, aprietan el abdomen y eliminan el exceso de peso.
El yoga para bajar de peso es más lento que los aeróbicos o el entrenamiento de fuerza porque los ejercicios estáticos consumen menos energía que los dinámicos. Pero el resultado logrado con la ayuda del yoga se conoce desde hace mucho tiempo, porque los ejercicios de yoga provocan cambios profundos en el cuerpo. Lo curan a todos los niveles: gracias a la práctica del yoga se mejora el trabajo de los órganos internos, se optimiza la nutrición celular y la respiración, y se normaliza el metabolismo. En el contexto de profundos cambios positivos, exceso, quema innecesaria de grasa corporal, el peso corporal se estabiliza. Una ventaja adicional: aquí se excluyen las sobrecargas. Las clases de yoga se desarrollan a un ritmo pausado, sin tensión física ni nerviosa.
Los beneficios del yoga para bajar de peso no se tratan solo de quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar los órganos internos. Gracias a la práctica de la relajación y la meditación, se fortalece el sistema nervioso de la persona, aumenta la resistencia al estrés y mejora el bienestar mental. Esto reduce el riesgo de comer en exceso con nerviosismo, que de hecho es una de las principales razones del aumento de peso.
Asanas de yoga para bajar de peso: posición de pie
- Pose de guerrero/héroe IDa un paso atrás con un pie. El escalón debe ser ancho, de unos 120 cm, planta los pies firmemente en el suelo, flexiona la pierna delantera, endereza la columna lumbar y estira los brazos hacia el techo. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Respira libremente. La postura de un guerrero acelera la pérdida de peso, especialmente en la región pélvica y las caderas, fortalece los músculos de las piernas y previene el desarrollo de la osteocondrosis.
- Postura del guerrero/héroe II.Al igual que en la asana anterior, comienza moviendo la pierna hacia atrás. Hay que retroceder mucho, a una distancia de más de un metro. Si la pierna derecha estaba hacia atrás, gire el cuerpo hacia la derecha y dé un paso adelante, mirando la palma de la mano. Extiende los brazos y fíjalos en un plano paralelo al suelo. Mantén esta postura por un tiempo, luego relájate y repite con la otra pierna. La segunda pose del guerrero es similar en su efecto sobre el cuerpo a la primera, pero un poco más complicada y correspondientemente más efectiva.
- pose del mesInclínese hacia la derecha y coloque su mano derecha en el suelo frente al pie, 30 cm frente a él. Haga una pausa de dos segundos, luego levante la pierna izquierda y muévala hacia un lado. Estira tus extremidades derechas, baja tu mano izquierda hacia tu lado izquierdo. Equilibrio por un momento, enfatizando la palma y el pie derecho. En la pose del mes, las nalgas, las caderas y las rodillas están bien fortalecidas.
- Caer sobre tus pies.Tome una respiración profunda, exhale e inclínese hacia adelante. La pendiente debe ser profunda: haz un esfuerzo para colocar las palmas de las manos en el suelo detrás de los pies (dedos hacia adelante). Relaje la espalda, dejándola hundirse por su propio peso. Fijar la pendiente. Después de un minuto, levántate lentamente. Esta postura tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral, fortalece las piernas y calma el sistema nervioso.
- postura de la silla.Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Doble las extremidades inferiores y baje la pelvis hacia abajo, como si estuviera sentado en una silla. Baje lo más bajo que pueda mientras mantiene la espalda recta. Deténgase y arregle la sentadilla durante 10-30 segundos. Aumente gradualmente la duración del ejercicio. La postura de la silla ayuda a fortalecer las piernas, los abdominales, el pecho y los brazos.
- postura del árbol.Levante los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas de las manos. Presione la planta de su pie derecho contra el interior de su muslo izquierdo. Párese sobre una pierna: 30 segundos son suficientes para comenzar. La pose fortalece los brazos y las piernas, mejora la postura.
Ejercicios de yoga sentado
- pose de mariposaAgáchate en el suelo. Doble las piernas, mueva los talones hacia el área de la ingle. Baje las rodillas lo más bajo posible, idealmente hacia el suelo. Enderezar la espalda. Mantén la postura durante al menos un minuto. "Butterfly" fortalece la parte interna de los muslos, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos del sistema genitourinario y es especialmente útil para las mujeres.
- Gira en medio loto.Ponga las nalgas en cuclillas sobre los talones. Luego mueva su pelvis hacia la izquierda para que quede en el piso cerca de sus pies. Baje su pie izquierdo sobre la base del muslo opuesto, como en un medio loto. Dobla tu mano izquierda hacia atrás y sácala de detrás de tu espalda y toma tu pie izquierdo. Pon tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda. Gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Después de 30 segundos, levántate, relájate y repite del otro lado. Asana amasa y alinea la columna vertebral, detiene el desarrollo de la osteocondrosis.
Asanas para adelgazar: posición acostada
- pose de arado.Acuéstese boca arriba con los brazos estirados detrás de la cabeza, lleve las rodillas dobladas hacia el pecho y mueva los pies suavemente detrás de la cabeza. Sujete los dedos de los pies con las manos. Estira las rodillas. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los omóplatos. Limite su permanencia en la postura a un minuto al principio, luego aumente la duración del ejercicio a tres minutos. Asana cura la columna vertebral, mejora la condición del sistema genitourinario, alivia la fatiga.
- postura del tablero.Párese en una posición reclinada y separe los brazos al ancho de los hombros. Pon los dedos de los pies en el suelo. Alinea tu cuerpo y piernas tanto como sea posible. Levanta tu estómago. Mantenga su cuerpo en línea recta durante un minuto. La postura de la tabla fortalece muchos músculos. Un conjunto de músculos que estabilizan la columna vertebral está bien entrenado.
- La pose del niño.Siéntese sobre sus nalgas sobre sus talones e inclínese hacia adelante. Acuéstese con el torso sobre las caderas, baje la cabeza hacia el suelo, estire los brazos frente a usted. cierra los ojos, relájate. Con esta asana, debe completar el entrenamiento destinado a perder peso. Alivia perfectamente la fatiga, reduce la tensión muscular y calma el sistema nervioso.
El yoga para bajar de peso incluye asanas de diversa dificultad. No todo el mundo es perfecto la primera vez. Los principiantes no deben forzar las cosas y hacer todo lo posible para lograr la máxima amplitud de movimientos. El yoga tiene que ver con la gradualidad. De entrenamiento en entrenamiento, las articulaciones, los músculos y los tendones se vuelven más flexibles y elásticos, y los ejercicios mejoran de vez en cuando. Para que el yoga sea lo más beneficioso posible para perder peso, es necesario practicarlo con regularidad, preferiblemente a diario.