La cintura es uno de los lugares más problemáticos en la figura del sexo débil. En la estructura corporal femenina, la zona de la cintura es el principal lugar de acumulación de grasa corporal.
Sin embargo, no te enfades. Las mejores modelos, actrices y chicas que nos miran desde las portadas de revistas brillantes con cintura de álamo son las mismas personas que tú y yo, y todos pueden lograr la figura perfecta con deseo y perseverancia.
Lo primero que necesitas es motivación. Incluso si ahora está "fuera de forma" por decir lo menos y ya ha renunciado a hacer algo, comprenda que todo depende solo de usted. Cada cuerpo humano funciona de acuerdo con las mismas leyes, y no hay un método que funcione para uno. sería eficaz e ineficaz para el otro O "funciona" o es generalmente inútil.
Si empiezas a comer bien y a hacer ejercicios para eliminar la grasa del abdomen y los costados, el resultado definitivamente será, y lo verás mucho antes de lo que esperas.
Cómo quitar el estómago y los costados y qué ejercicios hacer para esto.
Olvídese de las "píldoras mágicas": el ejercicio es la única forma de eliminar la grasa del estómago y los costados.
Primero debe disipar los estereotipos y conceptos erróneos predominantes sobre la pérdida de peso. Quizás algunos lectores no estén encantados con esta información, pero es necesario comprenderla para que en el futuro no pise repetidamente el mismo rastrillo.
Seamos realistas, no hay "píldoras mágicas" que te ayuden a perder el exceso de peso, lo único que realmente ayuda es el ejercicio para perder barriga y costados y una dieta adecuada y balanceada.
Pero los medios y métodos enumerados a continuación, en principio, no pueden dar un resultado:
- crema "para bajar de peso";
- "Recetas de la abuela" y "Métodos de la estrella del pop";
- tés de hierbas, tés y similares, cuyo uso ayudará a "quemar 2 kg por noche" de grasa;
- Aerosoles, chicles para bajar de peso, etc.
De acuerdo con las leyes del cuerpo humano, la grasa "quema" solo en un caso: cuando la cantidad de calorías que el cuerpo recibe de los alimentos es menor que la cantidad de calorías que necesita para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo.
Un déficit calórico contribuye a que nuestro organismo empiece a utilizar la grasa corporal como reserva energética y a descomponerla en consecuencia.
Hay dos formas de lograr el déficit deseado: la primera es reducir la ingesta de calorías, la segunda es aumentar su consumo.
La opción ideal es combinarlos. En la práctica, se ve así: comes menos (disminuye la ingesta de calorías) y haces ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados, para lo cual el cuerpo tiene que gastar energía adicional.
Si todos los requisitos anteriores se cumplen correctamente, el resultado no tardará en llegar. Los ejercicios abdominales y laterales para bajar de peso y una dieta adecuada son formas de lograr grandes cambios en tu figura en solo un mes y medio o dos meses.
Un conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa.
Vayamos a la parte práctica. Aquellos que no tienen la oportunidad de visitar un gimnasio no deben enojarse, porque con la debida diligencia, se puede lograr el resultado deseado en casa.
Todos los ejercicios efectivos para perder peso en el abdomen y los costados, por regla general, se realizan con su propio peso y no requieren dispositivos o simuladores especiales.
Traemos a su atención ejercicios simples para eliminar el abdomen y los costados en el hogar. Este complejo debe hacerse cada dos días.
El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana antes de la primera comida. Sin embargo, este requisito no es crítico. Si tiene una rutina diaria estricta, los ejercicios para perder peso en el estómago y los costados se pueden hacer por la noche, pero no menos de 2 a 3 horas antes de acostarse.
El entrenamiento en casa se ve así:
- Calentamiento
No se recomienda en absoluto descuidarlo. Recuerda lo que hiciste en la clase de educación física de la escuela y haz todos los ejercicios para calentar y estirar los músculos durante 5-10 minutos;
- giros estándar
Los abdominales son ejercicios simples pero extremadamente efectivos para tonificar el abdomen y los costados que trabajan todos los músculos abdominales. Todo el entrenamiento en casa se basa en ellos. Hacemos 4 series de 10-15 repeticiones.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Tire de la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. No tienes que trabajar en toda la amplitud (ni subiendo ni bajando del todo) sino de tal manera que los abdominales estén en tensión constante. Inhale, en la posición más baja, exhale, con el máximo esfuerzo al escalar.
- Elevación de piernas estando acostado
La posición inicial es similar a girar. Doblamos las piernas en las rodillas en ángulo recto y las tiramos hacia el cuerpo. Al final del movimiento, la pelvis debe estar a unos centímetros del suelo y las rótulas al nivel del pecho.
Asegúrate de que tu espalda esté constantemente presionada contra el suelo. Hacemos 3 series de 10 repeticiones.
- abdominales laterales
Los siguientes ejercicios sencillos para tonificar los abdominales y los costados son los abdominales laterales. Para realizarlos, tome la posición inicial: coloque las manos detrás de la cabeza y separe las rodillas.
Debe levantar el cuerpo para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha y viceversa. El ejercicio se realiza alternativamente, primero de un lado, luego del otro, manteniendo siempre el codo no utilizado firmemente presionado contra el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
- Rotación circular
La posición inicial no cambia. Tomados de la mano detrás de la cabeza, elevamos el cuerpo hasta el centro del rango de movimiento, nos detenemos donde se siente la mayor tensión de los músculos abdominales. A continuación, gire el cuerpo 10 veces alrededor del eje en una dirección y en la otra.
Hacemos 3 enfoques. Presta atención a tu respiración, no debe interrumpirse en el momento de la rotación.
- Levantando las piernas de la "barra"
"Plank" es un ejercicio físico para perder peso en el estómago y los costados, que entrena perfectamente todos los músculos de la prensa.
Ponte de rodillas, luego bájate hasta el suelo, doblando los brazos en ángulo recto y manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies alejados del suelo. Tu cuerpo debe estar perfectamente recto.
Alternativamente levante las piernas (retírelas) para que no se doblen en las rodillas. 10 repeticiones para cada pierna. Solo 3 aproximaciones.
- tablón para la resistencia
El último ejercicio físico para perder peso en el abdomen y los costados es la "barra" de resistencia. Toma la posición inicial y mantén la "barra" el mayor tiempo posible.
No te desanimes si logras hacerlo por muy poco tiempo; en el futuro, cuando tus abdominales se fortalezcan, podrás hacerlo fácilmente de 2 a 3 minutos.
Aquí termina el entrenamiento. Esta lista no contiene todos los ejercicios efectivos para perder peso en el estómago y los costados, pero el complejo dado es más que suficiente para lograr el resultado. Y es poco probable que después de un entrenamiento intenso de 30 minutos (que es el tiempo que te lleva hacer todo el complejo) tengas suficiente fuerza para cualquier otra cosa.
Vale la pena señalar que estos ejercicios para adelgazar abdominales y laterales son excelentes para los hombres. Si quieres perder peso en el menor tiempo posible, lo mejor es hacer un trote de 30-40 minutos a un ritmo suave en los días de descanso entre entrenamientos. En este caso, el resultado se obtendrá aún más rápido.
Ahora ya sabes qué ejercicios hacer para despegar el abdomen y los costados. ¡Buena suerte con tu entrenamiento y buena suerte en el logro de tus objetivos!