¿Cómo puedes perder peso rápidamente? La pregunta es retórica y ambigua.
El aborto requiere un cierto tiempo, los cambios en la nutrición, las restricciones en algunos productos, el entrenamiento mejorado, un alto grado de autoorganización y la manifestación de la fuerza de voluntad no se pueden lanzar la mitad.
Según los datos, se recomienda no caer más de 1 kg por semana para que el proceso no afecte la salud. Además, las personas que pierden peso lentamente mantienen peso.
Por supuesto, es mucho mejor monitorear constantemente la figura. Coma adecuadamente, visite el gimnasio o al menos en casa para hacer los ejercicios necesarios. Pero…
No hay deseo, no siempre tiempo, a menudo, solo pereza. Sí, y renunciar a tu querida dulzura que mejore el estado de ánimo. Pero el deseo de verse delgado y radiante todavía gana. ¡Y es maravilloso!
En este artículo le informaremos de algunas dietas efectivas, ejercicios para perder peso y consejos básicos con usted. Sin embargo, sigue siendo un consejo si no hace ningún esfuerzo para lograr el objetivo.
Mantenga bocadillos útiles en la oficina y en casa
Según un estudio realizado en 2016, casi un tercio del consumo diario de alimentos recae en los bocadillos.
Las casas preparadas pueden aumentar las saturaciones y reducir la cantidad de calorías consumidas. En lugar de los dulces, galletas, chocolate y sándwiches habituales, prefieren:
- Yogurt natural o natural
- Ciruelas o datos
- Fruites y verduras alta fibra (manzanas, plátanos, naranjas, zanahorias)
- Nueces sin sal, edulcorantes y sabores (por ejemplo, anacardos o nueces)
Use el modo de suspensión
Se requiere un sueño bueno y largo para la salud general y el mantenimiento del peso. Su deficiencia afecta a hormonas importantes, incluidas las involucradas en el metabolismo.
Si duerme menos de 6 horas al día, esto puede aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad. Además, las personas que se sientan a dieta y se sientan con una falta de calma de dos semanas, con la misma dieta y el número de esfuerzo físico, pierden un 55% menos de peso. Esta enfermedad se conoce como "inestabilidad metabólica".
Dormir más de 6 horas al día para evitar la obesidad
Lucha
Cuando una persona experimenta estrés, su cuerpo produce hormonas que se conocen como glucocorticoides. Su sobrecarga puede aumentar el apetito, lo que conduce a cambios de peso.
El estrés también puede causar nutrición emocional si una persona no tiene hambre, pero consume alimentos poco saludables solo para mejorar el mal humor.
Además, muchos estresan la experiencia debido al hecho de que definen los objetivos e instalaciones equivocados al perder peso. Por ejemplo, "Si pierdo peso, estaré más feliz". O "Entonces encontraré mi amor". Pero si el sobrepeso se cae y estas cosas no se entregan, se producen decepción y autoflagelación.
¿Qué puede ayudar a reducir el estrés?
- Ejercicio
- meditación
- Caminando en el aire fresco, especialmente con familiares
- Yoga, etc.
Beba la tarifa diaria de agua
El agua no contiene calorías. Si siente sed, usa agua en lugar de jugos y limonadas, ¡y deja que se convierta en un hábito!
Beba agua en lugar de bebidas y jugos carbonatados.
La investigación británica combina el consumo regular de bebidas dulces y artificialmente endulzadas con un alto contenido de grasa en los niños.
Hay muchas alternativas útiles para almacenar refrescos y jugos. Agregue menta fresca, jengibre, lima, bayas o pepino con una botella o una decantadora con agua, y refresca el sabor y lo hará más ligero y más saturado.
Beber agua en lugar de bebidas y jugos carbonatados
Agregue más actividad a la rutina diaria
Incluso los pequeños hábitos pueden ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, suba el piso a pie en las escaleras y no en el ascensor. El cambio de elevación y descensos sirve como entrenamiento adicional para sus nalgas, las caderas y los músculos de la pantorrilla.
Si el lugar de su trabajo/estudio está disponible en dos o tres paradas frente a usted, rechace el transporte y prefiere una caminata. Si usa un automóvil, estacione un poco más de lo que está acostumbrado a correr. El aire fresco satura la sangre con oxígeno, lo que a su vez enriquece su tela. Si es posible, intente un área cruzada para ir.
Vaya durante un almuerzo y tome un poco de calentamiento en la oficina cada hora.
No olvide clases que son útiles para todo el cuerpo como natación, ciclismo, carrera, caminata escandinava.
Encontrar apoyo
Por supuesto, la familia puede apoyarlos y de todas las formas posibles, pero esto es bastante raro. La asociación con otras personas que también quieren perder peso será mucho más efectiva. Use mensajeros, foros y comunidades. El estudio mostró que el apoyo, una competencia saludable en los grupos en línea, que puede proporcionar evidencia de los resultados para mantener la regularidad del movimiento y tratar el proceso con más responsabilidad.
Combinar con aquellos que también pierden peso y comparten los resultados
Sigue la dieta
Podemos asegurarle que nuestro equipo es un oponente de dietas extenuantes. Influyen negativamente en el cuerpo, pero también en un estado psicoemocional. Atrapar pequeños.
Excluir productos semi -fijos de la dieta
Productos Los productos con alto contenido de sodio, grasas, calorías y azúcar contienen menos nutrientes que los alimentos de valor completo. Además, son adictivos, lo que conduce a alimentos excesivos. ¿De qué productos hablamos? Salchichas, albóndigas y albóndigas, papas fritas, schnitzel, salsas, pizza congelada, jugos y similares.
Beber té verde
Los estudios han demostrado que el uso de té verde aumenta su metabolismo en un 4-5% y la quema de grasa puede aumentar al 17%. Tiene propiedades termogénicas y promueve la oxidación de la grasa.
Comer más proteína
La proteína es una parte esencial de una dieta saludable y es necesaria para el crecimiento y el metabolismo efectivo. Además, reduce la grelina hormona hormona para que sienta una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
La proteína evita la pérdida de masa muscular, acelera el metabolismo y ayuda a mantener los resultados de perder peso a largo plazo.
Somos partidarios de la nutrición correcta. Hay dietas que no inhiben el cuerpo, pero ayudan a establecer el proceso.
Reducir el consumo de carbohidratos
Este es un enfoque relativamente nuevo. Se basa en el consumo de productos con un índice glucémico bajo. Los médicos dietéticos tienen en cuenta este índice cuando se desarrollan una dieta para pacientes con diabetes y para personas con sobrepeso. Más tarde, los atletas y solo aquellos que llevan un estilo de vida activo y saludable que quieren perder peso fueron asumidos por tal dieta.
¿Qué es un índice glucémico?Esto es lo que Wikipedia responde a esta pregunta:El índice glucémico (GI) es un indicador que se refleja en la velocidad que este o este producto de electricidad se divide en el cuerpo humano y está en glucosa, la principal fuente de territorio. Cuanto más rápido colapsa el producto, más es mayor su índice glucémico.
Porque el estándar fue aceptado glucosacuyo índice glucémico 100 es. Todos los demás productos se comparan con este índice.
Basado en estos datos, fue desarrollado Dieta baja en carbohidratos. Este es un tipo de alternativa a una dieta baja en grasas en la que se excluyen las grasas, pero los carbohidratos están disponibles en un volumen mayor.
La peculiaridad de esta dieta es que reducimos el consumo en la medida de lo posible. Carbohidratos. En este caso aumentamos la cantidad Ardilla y fibra. La cantidad de carbohidratos se reduce a 50 g por día y la cantidad de proteína a 150-200 por día.
La fibra en esta dieta se presenta en forma de salvado, verduras, hierbas y frutas sin azúcar. Ellos tienen Índice glucémico bajoPor lo tanto, el proceso de separación de glucosa es lento. El nivel de azúcar en la sangre es estable, la energía ocurre gradual y continuamente en el cuerpo.
El efecto opuesto ocurre en el consumo de alimentos Alto índice glucémico. Con la división rápida, el nivel de azúcar aumenta, sentimos un aumento en la fuerza. Pero si el cuerpo no tiene que quemar energía en este momento, se deposita en nuestra forma de células grasas. Como en la reserva.
Si consumimos productos con baja IG, la energía es lenta y el cuerpo se ve obligado a buscar fuentes de alimentos alternativas. Se inicia el proceso de distribución de grasas en ácidos grasos como una nueva fuente de energía. Este proceso lleva el nombre científicamente Cetosis.
Siga las reglas básicas para una dieta con bajos carbohidratos
Dieta baja en carbohidratos No pintado con la presentación de un menú claro para cada día. Se deben tener en cuenta las propiedades del cuerpo, la edad y el físico, que carece que conservó durante todo el día durante los deportes y la actividad general de una persona. Libertad de elección de productos en el IG, diversidad en la composición del menú: estas son las principales ventajas de esta dieta.
Sin embargo, hay varias reglas para crear una dieta que aún debe seguirse:
- Compartimos comidas en 5 partes: 3 trucos base y dos bocadillos.
- No permitimos un descanso en la dieta durante más de 4 horas.
- Nos aseguramos de que el contenido de calorías de las técnicas principales no exceda los 600 kcal y los bocadillos - 200 kcal.
- Reducimos la cantidad de azúcar y sal como sea posible.
- Bebimos mucha agua: 2-3 litros al día.
- Si es posible, consumimos vegetales en forma cruda, preparamos para el vapor o el horno.
- Cocamos carne y pescado en el horno o al vapor.
- Frito y ahumado.
- Excluir pan blanco, dulces, bebidas alcohólicas.
Productos básicos para dieta baja en carbohidratos
Presentamos una lista de productos principales que deben incluirse en la composición de una dieta baja en carbohidratos:
- Ardilla
- Carne - ternera, pollo, pavo, conejos;
- Pez: mar y río, así como mariscos;
- Huevos;
- Productos lácteos: requesón, yogurt natural, kéfir natural;
- fibra
- Bran - centeno, avena;
- Legumbres, guisantes, frijoles, lentejas;
- Greens-petersilie, eneldo, cilantro, albahaca, verde sobre cebolla;
- Todos los tipos de repollo son blancos, bruselas, rojos, brócoli, color;
- Todo tipo de ensalada;
- Gordo
- Aceite vegetal de color, suelto, sésamo, cáñamo, aceite de maní;
- Nueces: maní, nueces, semillas de girasol.
Preste atención al índice de productos glucémicos (tabla)
| Productos | Soldado americano |
| Azúcar | 84 |
| Pan con salvado | 45 |
| Pasta de arroz | 84 |
| arroz | 75 |
| Sandía /calabacín /calabaza | 75 |
| Zanahorias hervidas | 75 |
| El pan es trigo blanco | 71 |
| Papas | 70 |
| Chocolate con leche entera | 70 |
| pasa | 64 |
| Buryak | 64 |
| salvado | 51 |
| Helado | 50 |
| Alforfón | 50 |
| Lentejas | 42 |
| Frijol | 42 |
| El yogur es natural | 35 |
| Cine | 35 |
| albaricoque seco | 35 |
| cereza | 22 |
| Gumfut | 22 |
| Cebada perlada | 22 |
| Las zanahorias son crudas | 20 |
| Nueces | 15 |
| berenjena | 10 |
| brócoli | 10 |
| Kohl/ensalada/verde | 10 |
| Pimienta verde | 10 |
| Tomate | 10 |
| Semillas de girasol | 8 |
Si se junta una dieta, debe tenerse en cuenta que:
- Alto GI es de 60 años y más;
- El IG medio es 46 - 59;
- Low GI tiene 45 años y abajo. En este intervalo vale la pena elegir productos para el suyo Dieta de pérdida de peso rápida.
También se debe tener en cuenta que los mismos productos tienen GIA diferente dependiendo del procesamiento. Las zanahorias crudas tienen ga ga ga 50 puntos más bajos que las cocinadas. Los muesli convencionales están bajo el IG como copos de ellos. Las frutas secas (frutas secas) tienen GI tan fresco debajo.
Para mantenerlo normal, debe seguir algunas reglas de rendimiento:
- Low Gia tiene un vegetal de hoja verde y frutas sin azúcar, legumbres, frijoles verdes, champiñones, productos integrales, algo de grano.
- La nutrición proporciona el uso de productos lácteos interpretados, carne y pescado, aceites vegetales. No más de 2-3 veces a la semana.
- Las verduras y las frutas se consumen cinco veces al día. Las frutas dulces son limitadas o excluidas.
- Comida frecuente en pequeñas porciones (tres trucos principales y dos medios).
- Explique la comida con GI alto: confitería, papas fritas, hojuelas de maíz, dulces, bebidas dulces, frutas dulces, miel, espagueti, cereales pequeños, palomitas de maíz, azúcar, dulces, pan blanco, cerveza, papas y fuerza, zanahorias cocidas y remolacha.
- El uso de una cantidad suficiente de fluido.
- Cena y media hora antes de acostarse.
Hacer ejercicios para perder peso rápido
Ninguna dieta es efectiva sin una actividad física adecuada. Varios ejercicios para diferentes partes del cuerpo ayudan a eliminar el exceso de grasa y ajustar la piel, y los músculos son más fuertes. El cuerpo se vuelve elástico y delgado.
Hacer actividad física para perder peso sin salud
La pérdida de peso es un proceso muy individual. Todas las niñas / mujeres tienen sus propias áreas problemáticas.
Uno tiene que quitar el estómago, el otro tiene un problema con las caderas y las nalgas, y alguien tiene que bombear la presión.
No evite el entrenamiento con alta intensidad
Este es el método de entrenamiento de intervalos cuando el período de ejercicios intensivos se combina con la calma (generalmente relacionan 1: 2).
Debido al gran consumo de energía en el proceso y la capacidad de perder peso, el sistema VIT ha ganado una gran popularidad incluso después de que se haya completado la capacitación. Al mismo tiempo, la duración de la lección no es de más de 30 minutos y se puede llevar a cabo en cualquier lugar, incluso en el hogar, sin equipos adicionales. Entre los ejercicios para la pérdida rápida de peso: sentadillas, saltos, push -ups, berep, con los que es probable que muchos de ellos sean familiarizados.
No tengas miedo al entrenamiento de fuerza
Ciertamente, su objetivo no es solo perder peso, sino también hacer que su cuerpo se firme y formado, ver los cubos esperados en la prensa y llevar los músculos al tono.
Leer pesas ayuda a construir sus músculos. Los entrenamientos que queman grasas no se dan con ejercicios excesivos, y su combinación con cardio y aeróbicos puede hacer maravillas. Este tipo de carga es particularmente importante para las personas que se sientan a dieta. Si pierde peso, hasta una cuarta parte de la pérdida puede provenir de los músculos que ralentizan el metabolismo.
Si usted es un principiante, le recomendamos que se comunique con el entrenador para obtener consejos. Seleccionará una serie de ejercicios para usted y monitoreará la corrección de su implementación.
Prueba el entrenamiento de Tobfat
Tabata es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, cuyo principio principal es que cada ejercicio se lleva a cabo en 4 minutos. Al mismo tiempo, 20 segundos se convierten en cargas y 10 segundos de descanso alternativamente (un círculo consta de 8 repeticiones).
Este tipo de entrenamiento ayuda a quemar intensamente grasa y aumentar la resistencia anaeróbica y aeróbica. Puede realizar una serie de ejercicios en el gimnasio, en casa o en la calle.
Participar en casa
El único problema que realmente existe en la capacitación en el hogar es la falta de motivación. Todo lo demás no es un obstáculo.
Hay una gran cantidad de tasas de práctica que solo se pueden llevar a cabo sin dispositivos adicionales con su peso. Siga las recomendaciones que damos en el blog. Por ejemplo, uno de los artículos está completamente dedicado a la aptitud física en el hogar con un ejemplo de ejercicios para todas las partes del cuerpo.
Si tiene un inventario, será una buena ventaja. Las pesas ayudan a bombear los músculos de las manos. Los habitantes de fitness (lazos de fitness) ofrecen excelentes oportunidades cuando se bombea la espalda, los brazos, los músculos del pecho, las caderas y las piernas. Y la pelota de ajuste ayuda a hacer que la cintura se aprete, la parte posterior es fuerte, el estómago es plano.
Y recuerda:
- La dieta baja en carbohidratos solo logra un buen y rápido resultado en combinación con la actividad física.
- Ponte tu paciencia y positivo. Conoce el día con alegría. Después de todo, ¡tienen mucho que hacer!
- Imagine que ya ha caído libras adicionales, su cuerpo se ha vuelto delgado y elástico. Ver actualizado. Siente la alegría del resultado logrado.
Visualiza tu sueño
Visualice su deseo en los detalles más pequeños. Por lo tanto, será más fácil para usted cambiar al sueño. Ya sabes: cada ejercicio que realizaste, cada sorbo de agua, un plato de ensalada para tu sueño.
Si establecemos un objetivo específico, siempre hay un deseo de tener Ya muy rápido.
Pero aquí comenzamos a lograr el resultado en persistente, trabajador y diariamente. Y en algún momento (y él realmente Lindo) ¡Entiendes esto! Sucedió. Y si mira hacia atrás, comprenderá que este servicio es el resultado Su Acciones sistemáticas: nutrición, entrenamiento, creencia en ti mismo, deseo de lograr un resultado. Y hoy puedes decir con razón: ¡MUCHAS GRACIAS!