Un pequeño entrenamiento para perder peso y perder peso y aparte ayudará a llevar la cifra a casa rápidamente, y hoy le ofrecemos un complejo de los mejores ejercicios que se llevan a cabo de forma predeterminada. ¡Gracias a estos simples ejercicios, puedes llegar a un vientre plano y una cintura poderosa!
Recomendaciones para la capacitación
Los ejercicios constitucionales son una gran opción para practicar deportes en cada lugar. Ya no necesita una alfombra especial con usted y una gran cantidad de clases para clases. También puede ejecutar este complejo simple y universal en el trabajo si puede asignar 10-15 minutos de su tiempo.
Los ejercicios son universalmente adecuados para todas las mujeres, independientemente del entrenamiento físico y la edad, incluso para aquellos que tienen más de 50 años. Solo es importante observar la tecnología correcta y hacer que todos los movimientos sean claros y precisos sin idiotas nítidos.
Reglas para una capacitación efectiva del abdomen y las páginas:
- Asegúrese de calentar (al menos unos minutos) antes de calentar.
- No tome descansos demasiado largos entre los ejercicios: habrá suficientes 30 segundos para respirar.
- Concéntrese en los músculos abdominales en cada ejercicio: debe sentirlo y no en los músculos de la parte trasera o en la parte baja de la espalda baja;
- Puede realizar entrenamiento sin inventario y entrenamiento con pesas o combinar ejercicios de ambas sesiones de entrenamiento.
- Gasta cursos al menos 2-3 veces a la semana.
Ejercicios unitarios: sin inventario
Los ejercicios constantes no son inferiores a los ejercicios clásicos en la alfombra: son ideales para perder peso en áreas problemáticas como el vientre y los lados. Además, dicha capacitación examina un mayor número de músculos, tiene un efecto positivo en la postura y desarrolla un equilibrio en todo el cuerpo. Dichos ejercicios también reducen la carga en la espalda baja y la probabilidad de una lesión.
- Ejercicio número 1 - Rotación del cuerpo . Estamos de pie, distribuimos nuestras piernas a lo largo del ancho del hombro y ponemos nuestras manos en el cinturón. La parte superior del cuerpo se registra lo más posible. Guía una piscina en un círculo y manténgase quieto. Haga 15 círculos en todas las direcciones.
- Ejercicio número 2 - gemelos con sus pies . Manténgase en posición de pie y coloque los pies del ancho del hombro. Levanta el estómago, levanta la pierna derecha y llévala al paralelo al piso. Al mismo tiempo, estire la mano izquierda hacia adelante e intente tocarla hasta el dedo del pie. Regrese a la posición inicial y repita esto con la pierna opuesta y mano. Haz 12 veces en cada lado.
- Ejercicio No. 3 - Mill. Ponemos nuestras piernas un poco más anchas que nuestros hombros, reparamos nuestras manos en la cintura. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que las yemas de los dedos estén en el suelo lo más cerca posible. Coloque una mano hacia arriba y deje la segunda a continuación. Cambia tus manos a lugares e imita el movimiento del molino. 20 Hacer tales movimientos.
- Ejercicio No. 4 - Aplicación. Las piernas están libres de hombro, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas. Dobla la pierna izquierda sobre la rodilla y apriétala sobre tu hombro derecho. El caso se desarrolla ligeramente a un lado. Haz lo mismo con la mano y el pie opuestas. Haz 12 veces en ambos lados.
- Ejercicio No. 5 - Inclinaciones. Coloque las piernas un poco más que los hombros, coloque nuestras manos en el cinturón. Apoyarse en la derecha. Se erige el brazo opuesto y también se extiende hacia la derecha. Tienes que sentir el lado del cuerpo. Regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento en el lado izquierdo con su mano derecha. Moviéndose 20 veces.
- Ejercicio No. 6 - Twisting de un lado . Tome una posición cómoda y coloque las manos en la cintura. Quitamos la rodilla de la pierna derecha hacia arriba y hacia un lado (el calcetín está dispuesto). Doblamos nuestra mano derecha sobre el codo e intentamos tocar la rodilla con el codo. Luego haga el ejercicio a la izquierda. El número de repeticiones: 10 veces en cada lado.
Ejercicios unitarios - con pesas
El estómago y los lados son una de las zonas más problemáticas para todas las mujeres y no solo un peso total y excesivo. Incluso las mujeres delgadas en esta zona acumulan grasa subcutánea en esta zona. Si desea que su entrenamiento sea más efectiva y llegue a un resultado rápido, debe usar el inventario. Los ejercicios con pesas se llevan a cabo en la variación clásica, pero en lugar de esto también puede usar botellas de agua.
¡Importante! No tiene que ir al inventario de inmediato si no ha entrenado durante mucho tiempo. Deje que los músculos se acostumbren a la carga y realice ejercicios sin pesas durante algunas semanas.
- Ejercicio número 1 - inclinaciones. Posición inicial: soporte, piernas en una posición estable, las manos con pesas están a lo largo del cuerpo. Haga una inclinación a la derecha y tome la posición inicial. Ahora se inclina en la izquierda. Solo la parte superior del cuerpo se mueve (¡no lleve las caderas a un lado! ). Haga el ejercicio 15 veces en ambos lados.
- Ejercicio No. 2 - Gire con peso. Si toma una posición estable, muestre sus manos con pesas y se doble al codo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Las rodillas miran el frente, se definen las caderas. Haga 12 rotaciones en cada lado.
- Ejercicio No. 3 - Gire con un pie. Nos quedamos en una posición estable. Incline la parte superior del cuerpo sobre el lado derecho y mantenga la mano fuera de las pesas rectas. Al mismo tiempo, lleva la pierna derecha a un lado. Dirija y repita el movimiento en el otro lado. El número de repeticiones: 6 veces en ambos lados.
- Ejercicio No. 4: un semicírculo con pesas. Detente el hombro de los pies. Primero incline el cuerpo hacia la derecha primero, llévelo al medio y vaya a la izquierda. Imagina que dibujarías un semicírculo: el lado derecho, el medio, el lado izquierdo. Regrese a la posición inicial y haga movimiento 9 varias veces.
- Ejercicio número 5 - Fin de viento. Puede finalizar el entrenamiento con una carga cardiovascular corta sin existencias. Corre con el ancho de los hombros saltando y levante las manos durante 1-2 minutos. Esto ayudará a acelerar el proceso de quema de grasa.
La figura de tus sueños está muy cerca, ¡solo tienes que levantarte y comenzar! Para lograr el resultado, tampoco tiene que agotarse en el gimnasio porque el entrenamiento se lleva a cabo en casa. Si realiza regularmente ejercicios para perder peso y páginas mientras está de pie, puede considerar el resultado en unas pocas semanas.